意思じゃない。環境で作る習慣の自動化

環境づくりが習慣化の鍵

「よし！今日から毎日やるぞ！」

そう強く意気込んでも、数日後にはやらなくなっていることありませんか？

いわゆる三日坊主というやつですね。

しかし、これはあなたの意志の弱さが原因ではありません。

実は、脳の仕組みがそうなっているのです。

むしろ、習慣化ができない人の多くは努力の方向を間違えている。

結論から言います。

習慣は根性や気持ちでなく、環境づくりで決まります。

人間の脳は楽な方を選択する構造

脳は1日に3万回以上の意思決定をしていると言われています。

もし、全ての選択に全力を注いだとしましょう。

脳は勝手に節約モードに入ります。

このとき働くのが

• 習慣
• 無意識
• パターン行動

この一連の流れを、心理学用語でオートパイロットと呼びます。

つまり人間は「考えずに行動する生き物」なのです。

習慣化できない人の共通点

習慣化できない人の多くはこう考えます。

• やる気を出そう
• モチベーションを上げよう
• 気合を入れよう

こういった根性論がなんとなく先に出てきてしまいます。

しかし脳科学では逆で、モチベーションは当てにならないです。

理由は至ってシンプルです。

モチベーションは感情だから。

「疲れた」「忙しい」「眠い」「面倒」

このような邪念で一気に気持ちは消えます。

だから成功している人はやる気に頼りません。

環境づくりに重きを置き、環境に頼るのです。

「摩擦」こそ習慣化の正体

人は面倒なことをやりたがりませんが、簡単なことはやりたがります。

たとえば、スマホ。

誰も頑張って見ていません。

そこにあるからつい触ってしまう。

これは心理学で摩擦コストと言います。

行動までの距離や手間が少ないほど人は行動しやすくなります。

行動のハードルを操作

行動するためには、やる気を上げることが大事なのではありません。

やらないと気持ち悪い状態を作ることが必要です。

例えば

筋トレを習慣化したいなら

ダメな例

• ジムに行く
• 着替える
• メニュー考える

これだけで脳は面倒になる。

成功する環境

• 家にダンベル置く
• トレーニングウェア出しておく
• メニュー決めておく

これだけで行動コストが激減する。

習慣化のプロがやっている「環境テクニック」

ここからは実践になります。

①視界に入れる

脳は見たものに反応します。

だから・・・

• ギターを練習したいならケースにしまわず、部屋に置く。
• 本を読みたいなら常に机の上に置いておく。

それだけで行動確率が跳ね上がります。

②面倒を削る

習慣の敵は「準備」という面倒なこと。

だからプロは前日に習慣のための仕込みをします。

• ジムバッグを玄関に置く
• プロテインを作っておく
• PCを開いたままにしておく

脳に「もう始まってる」という思考にさせる。

これが非常に大事です。

③悪い習慣は遠ざける

逆も同じです。

スマホを触る人は意志が弱いのではなく、近くにあるという環境を作ってしまっているだけ。

対策

• スマホを別の部屋に置いておく
• つい触ってしまうアプリの削除
• スマホの電源を切っておく

これだけで使用時間は激減する。

習慣化の本質とは、多くの人はこう考えます。

強い人だけが続く。

でも現実は逆です。

続く人は、自分の弱さを理解しているから環境を作るのです。

最強の習慣化テクニック

最後に一番効く方法をご紹介致します。

すでにある習慣にくっつける。　

というもの。

心理学では「Habit Stacking」と言います。

例えば

「コーヒーを入れたら腕立て10回」

「歯磨きしたら英語1フレーズ」

既存の習慣がトリガーになります。

これが一番成功率が高いです。

まとめ

習慣化の正体はこちら

• 人は意思で動かない
• 環境で動く
• 摩擦が全て

つまり人生を変える方法は一つ。

「気合いを入れる」こんな根性論ではないです。

配置を変えること。

• 机の上
• スマホの位置
• 部屋の作り

環境づくりこそあなたの未来を変える最強の手段です。